今天给各位分享汉字故事睡前拉伸推荐的知识，其中也会对一年级讲一个汉字故事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 睡前拉伸有用吗会影响睡眠吗
2. 睡前拉伸运动.一天不拉会不会缩回去
3. 睡前怎么拉伸有助告别腰酸背痛

一、睡前拉伸有用吗会影响睡眠吗

1、睡前拉伸可以促进睡眠生活在都市的我们睡眠越来越少。一方面是因为开启了欢乐模式，即：白天工作太多，好不容易忙完了，夜里舍不得睡，努力打起十二万分精神刷剧、游戏或出来嗨！其实已经困成狗，但还睡不着。另一方面也许是开启了焦虑模式，在本该开始睡眠的时间，由于各种负面情绪，对自己无法降低的肾上腺皮质激素、甲状腺激素等无能为力，翻来覆去难以入睡。无论是哪一种模式，如果想入睡快一些，打破这种模式，拉伸肯定是健康、经济、有效的方法。昼夜节律又称体温节律，被证实过会影响人的睡眠时钟。一天中体温的高低变化影响到我们何时感到清醒何时感到疲乏。在体温低一些时，人体会感到懒，困，乏等现象，而体温升高我们就会觉得兴奋。无论是欢乐模式的你，还是焦虑模式的你，由于激素、心跳、呼吸、情绪等因素相互影响，这时候的你体温会处在较高的状态。开始一套拉伸动作，有助于让你跳出固定的场景，把注意力从一些事物上转移，来到自己的身体上，这样可以从体温较高的状态慢慢变低一些。当然，这上下也不会超过0.2度，但这足以让你冷静下来。在拉伸时候把环境稍微营造一下会更好，主要建议把灯光调暗和放背景音乐两种策略。强调音乐一定要轻松的，不会激发出回忆和情绪的背景音乐。调暗灯光是为了帮助人脑中的松果体正常分泌激素，主要是褪黑素。城市与农村在晚间最大的区别就是可以彻夜灯火通明，这点为生活提供了便捷，也对我们身体造成了一些影响。褪黑素的分泌随光照而减少，随黑暗而增加，这可以直接影响到睡眠。用轻音乐伴随拉伸运动是非常多心理医生和健身专家都推荐的放松方法。音乐的节奏、音调、频率等，通过耳朵接收后，对神经的刺激是比较直接的。它可以让人愉悦，也可以让人感到悲伤，音乐对情绪的刺激会直接影响到血压、心率、呼吸等。平静而快乐的轻音乐跟拉伸动作更搭配，更能让你的训练有仪式感，并让人专注在当下应该做的事情上。除了以上，我还想强调一个重点，就是拉伸方式。我们知道拉伸也是有多种形式的，睡前拉伸要选择一套缓和的静态拉伸方法，而不是一套动态拉伸方法。静态拉伸的意思是当我们在一定的拉伸幅度上保持停留，然后做更多的呼吸，随着呼吸一点一点地深入。去感受保持姿势的基础上，肌筋膜系统的循序渐进的伸展。很多人认为拉伸一定要很有痛感才有效，其实这是错误的认知，有效的拉伸是无痛的。何为无痛？要分清楚“痛”与“拉伸感”的边界，当你在这个动作最大幅度时候，是否还能保持自在、流畅、深入的呼吸？如果可以，这种感觉叫拉伸感，一旦呼吸急促或者无法深入，我们都要减小动作幅度，这说明已经达到痛的状态了。当你的感觉达了疼痛级别，身体不会产生放松，反而会开始紧张起来，因为它认为应该保护好这个区域不被拉伤。2、睡前拉伸促进体态改善

说到体态，脑海中自然会关联久坐，关联每日的习惯动作、常用姿势。身体的肌肉和筋膜具有可塑性，所以我们才纷纷追求翘臀、美腿、马甲线，因为我们了解，通过努力，这不是梦。但比起肌肉的形态，长时间的久坐、不良习惯动作对关节与骨骼带来的影响，会更直接。对身边的人观察一圈你会发现，如今，几乎所有人都有不同程度、不同类型的体态问题。但大家可能并不了解，体态的改善并没有想象中的难，如果体态问题不是很严重，调整它所花费的时间不一定比塑形要长。而对于互联网时代的我们，当一天快要结束时，我们最需要的不是那些让你收紧、收紧、再收紧的运动，而是放送、放松、再放松的运动。久坐后的身体，出现的第一个重要变化，并不是感到腰酸背痛，而是呼吸变浅，由于呼吸是每天完成最多的自然动作，你感受不到它的变化也很正常。呼吸变浅会让你感到没有精神，打哈欠或者犯困，也会让你无法集中注意力、皱眉、焦虑，更会直接影响体态。日常工作与生活，久坐的现象难以避免。晚上睡前做一些拉伸，针对躯干部分的肌肉，例如胸大肌、胸小肌、竖脊肌、髂腰肌这些白天工作了一天的肌肉，当这些肌肉得到舒展，呼吸也会顺畅很多。如果在拉伸时候，配合有效的呼吸训练（三维呼吸），那会对恢复自然的关节排列，起到更加积极的作用。

二、睡前拉伸运动.一天不拉会不会缩回去

1、俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前，两手平行。接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

2、②仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

3、③完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

4、④曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

5、⑤最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

三、睡前怎么拉伸有助告别腰酸背痛

20岁的年龄却有着60岁的老腰？睡前拉伸一下，让你告别腰酸背痛！

各位小伙伴们，你们有没有发觉躺久了或坐久了，总感觉腰酸背痛很是难受？甚至突然站起来动都动不了？腰酸背痛痛起来还真是要命。

腰酸背痛开始瞄向年轻人，由于长期在办公室久坐又缺乏运动，全身血液循环不畅，容易导致腰酸背痛、关节疼痛，而不良的坐姿会造成驼背、含胸、肩颈僵硬、全身酸胀、麻木等，影响体态，严重还会引发腰间盘突出等病症。

睡前拉伸一下，有助于促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉紧张，矫正不良体态，告别腰酸背痛。

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，有助于矫正不良体态，塑造形体。

A.仰卧于地面上，双膝绷直贴地，弯曲双手肘，反手贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.臀部上抬，脚尖踮起，背部上拱直至手臂伸直，保持身体平衡。

C.弯曲右膝，右膝关节向上，头部后仰，保持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，躯干回正，回到仰卧状态，呼气，重复以上动作3次。

这个体式有助于舒缓脊柱，增加脊柱的柔韧性，矫正不良体态，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A.俯卧于地面上，双腿并拢向后伸直，躯干紧贴地面，下巴轻触地，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。

B.重心放于双臂上，吸气，臀部内收，上半身抬离地面直至双手臂伸直贴地，背部后弯，头部上仰，同时弯曲双膝，双小腿向上伸展直至脚趾碰触到头部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干及双腿放回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部僵硬，增强腹肌力量，预防驼背、含胸等不良体态，塑造形体。

A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后绷直平放于地面上，脚趾朝后，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.臀部内收，腹部收紧，弯曲左膝，左小腿向上伸展，脚掌朝向背部，同时背部向后弯曲直至头部触碰到左脚掌。

C.屈左肘，左手顶握住左脚尖，右手绕过背部握住右脚趾，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双臂放于体侧，回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2岁的身体、60岁的腰真不是开玩笑的，为了自己的身体健康，各位妹子们，千万不要偷懒哦！